uda i

[...] w podsycaniu i tak już gorącej atmosfery między nim a Rafaelem dos Anjos z którym zmierzy się o tymczasowy pas wagi półśredniej na gali UFC 225. Jeżeli Covingtonowi uda się pokonać dos Anjosa, nie tylko zostanie tymczasowym mistrzem i otrzyma szansę stoczenia pojedynku o niekwestionowany pas wagi półśredniej z mistrzem Tyronem [...]

[...] : 27 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :-P Uprawiany sport lub inne [...]

[...] wyzwan.Wiadomo,ze Adamek to nie Kliczko ale watpie zeby Sasza zawalczyl z Adamkiem,Hayem i parom innymi zawodnikami. Dla Adamka z kolei to moze byc opcja awaryjna jesli nie uda sie doprowadzic do walki z Wladkiem.Wiadomo,ze walka z Povietkinem to mniejszy prestiz i duuuuzo mniejsza kasa,natomiast szansa na osiagniecie pasa w HW.MArnego bo [...]

Moja propozycja A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Naramienne Wyciskanie sztangi zza karku 12/ Tricepsy Pompki na poręczach 12/10 (z obciażeniem jak dasz rade) Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Uda Przysiady (pełne, techniczne) 12/10/8 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x na maksa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 2s do maxa Plecy Martwy ciąg 3x12 wioslowanie sztanga / podciaganie 2s Uda Hack przysiady 3x12 daj zwykly siad ze sztanga na barkach 3s Łydki Wspięcia na palce z [...]

A więc: 1.Luzuje z ciężarami stąd zwiększona ilość serii w tygodniu do 12 na duże i 9 na małe 2.Nie wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i [...]

Dzięki. Niedługo zaczynam prządnie się budować przez okres 2,5 miesiąca około, myślę że dobrze to wykorzystam, po takim redu i uda się nabić całkiem dobrej jakości mase, i siła w końcu wróci. Potem ze 2 miechy roztrenowania i odpoczynku (rzecz jasna bez opyerdalania) i dalej lecim z masą. Także jak wszystko pójdzie tak jak ma pójść to na pewno Was [...]

[...] między gornymi a dolnymi zdjeciami, to zdecydowane osłabienie nóg, pozbyłaś się sporego kawałka mięśnia stabilizującego rzepkę - VMO. Faktycznie na wzór "Ewki", ona też ma uda w opłakanym stanie. Do tego stopnia, że nie kontroluje kolan siadając na sofie. Przed Tobą długa i ciężka droga - najpierw zadbanie o to, żeby się nie rozlecieć za 10 [...]

[...] To miesien, ktory stabilizuje ruch rzepki. Jestes wysoka i masz slabe i chude uda, dlatego wroze problemy z rzepka i chrzastka. VMO mozesz zbudowac/wzmocnic przez prawdziwe cwiczenia silowe - np. przysiady, wykroki.

Poran miło Cię widzieć :-) Viki 2/31 Mostka spróbuję, może jutro. Co do szpagatu, to pewnie nie będzie to typowe robienie szpagatu, raczej rozciąganie nóg, ale może chociaż uda się zmobilizwoać do regularnego rozciągania. Póki co dziś trochę rozciągania z nogą na szafkę - tak na szybko więc nawet się nie przebrałam w ubranie treningowe ;-) Na [...]

Dzisiaj był trening nóg z bułgarskimi, więc nogi dostały trochę. Potem tric i nic. W związku z tym postanowiłam dziś porozciagać górę i może uda się jakieś mostki porobić.

[...] jestem :)) co do moich nóg, sprawa jest taka iż osobiscie chce je miec wieksze bo to moja ulubiona partia ale musze z ich rozwojem przystopować bo mojej kobiecie sie moje uda nie podobają a twierdzi ze są ogromne :P wg mnie moga byc wieksza, ale jest jak jest... to jakbym przeszedl na splita dzielonego, partia 1x tydzien to wtedy plan na nogi [...]

[...] Obciążenie olimpijskie Polsport 50mm 170kg (6x20 + 2x25) 1349zł, Polsport 55mm 60kg (4x15) 480zł HES 55mm 40kg (2x20) 280zł Butterfly HES stos 105kg 1149zł Czworogłowy uda HES stos 100kg 1099zł Dwugłowy uda HBP stos 120kg 1149zł Suwnica na nogi HES 1399zł Plecy wolny ciężar HES 799zł Maszyna smitha Marbo 2849zł Orbitrek LifeFitness 9500HR [...]

[...] na drazku 3 serie max. i drugie ćw daj wiosło sztangą podchwytem 2s klatka-wyciskanie sztangielek skos/badz plasko ze zmiennym obciazeniem 12 powtorzen 3s i zostaw skos uda-przysiad wykroczny 3 serie 12powtorzen łydki-wspiecia na palce 2 serie 12 powtorzen daj uginanie nóg w lezeniu 3s biceps-uginanie ramion uchwytem mlotkowym 2 srie 12 [...]

[...] (w kawie, herbacie). Do oliwy z oliwek nie mogę się jeszcze przekonać, ale muszę bo zaczynam powoli przechodzić na min. ww, a energię uzupełniam tłuszczami. Może uda się zrobić ketozę. Dziś spróbuję ją wymieszać z sokiem pomidorowym. Jak często przygotowujesz posiłki? Raz dziennie, częściej, rzadziej? Marynujesz mięso, czy [...]

[...] i masy :) Te 3 miesiące mocno mnie wymęczyły, ale 2 tygodnie jeszcze wytrzymam, niewiele już dam radę zrobić, póki co skupiam się nad detalami takimi jak brzuch, łydki, uda. Już w głowie mam planu na okres masowy, tym razem postaram się oszczędzić w tym temacie, choć wiadomo jak to jest w tym sporcie. [...]

[...] dla mnie malo Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 // mozesz dac 2x w tygodniu Wspiecia na palcach stojac 4x12 // lydki tez mozesz dac 2x w tygodniu (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak mi poradzil kolega z forum (wzmocnienie), brzuch cwicze 2 razy w tygodniu po jednym cwiczeniu na dolne i gorne aktony miesni brzucha) [...]

[...] dla mnie malo (ale wczesniej jest wioslowanie wiec na prostowniki chyba wystarczy?) Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak mi poradzil kolega z forum (wzmocnienie), brzuch cwicze 2 razy w tygodniu po jednym cwiczeniu na dolne i gorne aktony miesni brzucha) [...]

Sylwetka dobra, no i uda konkretne . Powodzenia!

nie wiem jak smakuje, miałem ka z FA i Olimpu, ale nie rozgryzałem.. bardzo dobry wynik w martwym ciagu. dobre uda. Plecy niezłe, reszta dość cienka ( szczupła). Powodzenia, jestem w poście. zdr.